#午睡#

不知大家是為何午睡午睡午覺否發現一個現象----

對于午睡這件事，貌似只有中國熱你才會特意在意，中國重視似乎老外并不怎么午睡？人那人

小時候不管是在學校還是家里，老師或家長都會預留出午休的雖好時間，身邊很多人也都有午休的太適習慣。

無論是合睡辦公桌，還是為何午睡午睡午覺沙發，又或者拉開行軍床鉆在辦公桌下，中國重視總有一席之地能夠提供給國人午睡。人那人

午休這一會兒，雖好能緩解一上午的太適疲勞，幫助精力很好地恢復，合睡讓人們繼續以積極、為何午睡午睡午覺良好的中國重視精神狀態應對后半天的學習和工作。

世界那么大，人那人真的只有中國人午睡嗎？

2000年，就有研究統計一份數據報告---《午睡對工作效率影響的研究》，88％的中國人都有午睡的習慣，而只有13％接受調查的美國人才有午睡的習慣。

而在2009年，皮尤研究中心就曾對午睡時間進行調查，發現有將近1/3的美國人開始養成午睡的習慣，但這些人中有一半都是80歲以上的老年人。

可以看得出，果然中國人比較能睡。

午睡，其實還真不錯

據專家研究發現，人的清醒狀態只能持續保持約4小時，所以大概每隔4小時人就會犯困一次。

而一天之中最容易犯困的時間段有兩個，一個是凌晨1點-4點，也就是夜間睡眠時間，還有一個是下午1點-4點，包含正常大多數人的午睡時間。

這主要和人體生物鐘的刺激有關，是一種調節反應。

午睡，具體有哪些好處？

第一，降血壓

睡午覺能讓大腦得到充分休息，使身體血液循環更流暢，緩解工作壓力大引起的血壓上升癥狀，有很好的降壓的作用。

研究發現高血壓患者在午休后，往往會有血壓下降的情況。

高血壓患者如果有午睡習慣，因血壓上升造成的損害會減少，血壓也更穩定，服用的降壓藥物也比沒有午睡習慣的高血壓患者少。

第二，增強記憶力

記憶力差、反應遲鈍，有可能是大腦過于疲憊引起的，而午休可以讓人的大腦得到充分的休息。

睡眠中能對獲取到的信息進行記憶加固，讓大腦記住更多信息，像學校給學生設置午休時間就是這個道理，短暫的休息中無形地幫學生進行知識加固，有效提高學習和記憶效率。

而醒來后大腦會恢復活力狀態，讓記憶力也有明顯的提升，同時午休后人的精力和警覺性也會得到大幅度的提高，專注力會更好。

研究發現：午睡能夠讓大腦重新獲取信息的記憶能力提高5倍。

不管是對于做好學習還是做好工作，都是很有好處的。

第三，提高免疫力

按照免疫學家的理論，午餐后為了促進消化，身體會在這時改由副交感神經主導，這個時間點一般也是人在白天最明顯的睡覺的高峰。

此時睡個短覺，能夠有效刺激到體內的淋巴細胞，增加淋巴細胞的活躍性，有助于增強機體免疫功能。

同時，午睡還能快速消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統的平衡，對于提高免疫力是很有好處的。

第四，保護心腦血管

研究表明，有午休習慣的人群比沒有午休習慣的人群心臟的猝死率要低30%。

午休時機體的代謝率會降低，心肌耗氧量減少，適當的午休能讓心腦血管得到休息，還能緩解精神壓力，降低人體緊張度，讓身心放松，能起到舒緩心腦血管的作用，能降低冠心病的發病幾率。

對于這類人，可最好別午睡

那就是----晚上睡不著，白天一起犯困的朋友。

要知道，晚上如果休息不好，中午就容易犯困，若這個時候再繼續睡上一兩個小時，就會進入深度睡眠而越睡越困，醒來后就會遲鈍好久。

而白天睡多了，晚上就更容易睡不著，就會進入無法睡個好覺，導致白天沒精神，之后又進行午睡等惡性循環之中，

所以出現這些現象的朋友們，還是需要建議別睡得好，將困意留到晚上。

當然了，若實在太困的話，午后睡上15-20分鐘也沒問題，既可以精力十足投入下午的工作，同時還不會耽擱正常的休息。