一、閃腰閃腰閃腰吃什么食物好

　　急性腰扭傷是冷飲一種常見病，多由姿勢不正，可喝用力過猛，后該超限活動及外力碰撞等，閃腰閃腰引起軟組織受損所致，冷飲可一例或兩側腰痛，可喝腰部活動受阻，后該靜止時疼痛稍輕，閃腰閃腰活動或咳嗽時疼痛加劇。冷飲

　　要吃蛋白質含量高的可喝食物，例如，后該牛奶、閃腰閃腰羊奶、冷飲馬奶，可喝黃豆、大青豆和黑豆，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

　　狗骨湯：狗骨(以四肢骨為佳)200克，鹽適量。將狗骨砸破，加水煮熬2小時，加鹽調味即可飲湯。健骨活絡，活血生肌。腰扭傷，跌打損傷。

　　醋煮雄雞：剛打鳴雄雞1只，醋適量。將雄雞宰殺后，去毛去內臟，洗凈切塊，放油鍋中先煸炒后加醋，用文火煨煮，至雞熟加適量的姜、料酒、糖等調料，再稍煮片刻即成，可佐餐。補虛，溫中，消腫。腰扭傷。

　　避免進食刺激性食物，腰受傷的患者常有疼痛煩躁、失眠等癥狀，因此，患者要忌食帶刺激性、興奮性食物，忌食辛辣之物，盡量減少對消化道及呼吸道的刺激。限制吸煙、飲酒、飲茶、飲咖啡。這是腰受傷的患者的飲食禁忌。忌含草酸多的食物，如波菜、紅莧菜、竹筍、茭白、芋頭等。

二、閃腰之后該如何是好

　　專家提醒大家，在疼痛發作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。物理治療也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光等，特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。

　　1：按摩法。“閃腰”者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　2：背運法。讓“閃腰”者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起并輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘—5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉，以后每天背幾次，直至痊愈。

　　3：熱敷法。用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。

　　4：藥物外敷法。取新鮮生姜，將內層挖空，把研細的雄黃放入生姜并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

三、預防反復閃腰什么方法才有效

　　輕微閃腰之后，安靜一會兒，疼痛就止住了;較嚴重的閃腰，可能會不斷復發，隨之椎間盤的損傷也不斷加劇，引起稚間盤突出。要防止這種情況，就必須盡力防止閃腰的復發。

　　因此，平常無論多么細小的動作，也要有意識的使用膝部，以緩解對腰椎的壓力。有人可能在早上洗臉時一彎腰即發生閃腰。這是因為腰椎的椎間盤在平常直立時要受到1000牛的壓力，而在20度鞠躬時，由于腰成為支撐上體的支點，承受的壓力會達到1500牛。同樣是洗臉的動作，只要稍微曲膝，就可以使椎間盤受到的壓力減小。

　　在拾起掉在地上的物品時，一定不要直膝彎腰去撿，而要曲膝拾起之后再站起來。在拿起很重的行李時更應如此。

　　現在來看一下搬動5千克的米袋時的情況。蹲下后單膝支地，抓起米袋站起來時，就是這樣，由于腰椎作為支點，根據杠捍原理，背部肌肉要受到米袋重量5倍的力，對于支點的腰椎來說，要承受達300牛的力。還是同樣的米袋，這次直腿站著拿起，由于從支點到米袋的距離是剛才的3倍，所需要的背部肌肉力也要3倍，給腰椎加的力則達到800牛。

　　在坐著的時候尤其要注意。坐姿比站姿令腰部負擔更大，僅僅在椅子上坐著，腰椎間板就要受到1400牛的壓力。由于電話鈴響而突然轉身接電話時，又加上轉身的力，所以引起閃腰也并非不可思議。這時，只要在轉身前停一拍，就可很好地保護好自己的腰。

四、日常腰部護理方法

　　1、床墊厚度適中。腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　2、女性的鞋跟別太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。女性可以將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙杠和倒走。

　　3、腰部肌肉要鍛煉。倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　4、四季保暖。無論男女，在四季都應該好好護住腰部，特別是在冬季，千萬不能為了風度而不要溫度。此外，女性的月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性朋友更應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

　　保持體重正常，超重和肥胖會平白給自己的脊椎增添負重。長期保持坐姿時，最好坐在一把符合人體工學的椅子上，或者至少是一把有腰部支撐的椅子;開車也是同樣，合適的腰部支撐會讓你不那么容易累。