又到春季減肥黃金期?不想夏天徒悲傷,這些減肥誤區(qū)記得要躲開
大地回春,春季萬物復(fù)蘇。減肥減肥記
踏青的黃金季節(jié)也逐漸到來,又雙叒叕到了減肥的想夏季節(jié)。
畢竟四月不減肥,天徒五月、悲傷六月、誤區(qū)七月、躲開八月、春季九月.....都徒悲傷。減肥減肥記
而很多朋友們都想在吃的黃金方面上花點(diǎn)心思,于是想夏就會(huì)選擇吃素來減肥,認(rèn)為只要少吃肉甚至不吃肉,天徒身上的悲傷脂肪自然就少,就能達(dá)到極好的誤區(qū)減肥效果。
但問題是,吃素真的就能減肥嗎?
事實(shí)上,還真不一定。
咱們減肥主要是跟吃下去的食物熱量有關(guān),與食物的種類并沒有太大關(guān)系,更何況素食中的食物也同樣存在“熱量低”、“熱量高”的,熱量高吃多了,自然就會(huì)胖胖胖胖起來。
除了食物熱量,烹飪方式也是重要因素,比如地三鮮,地三鮮雖說用的是蔬菜食材,但在烹飪過程中加入大量油脂進(jìn)行爆炒或者油炸,熱量就翻倍增加。
同時(shí),只吃素會(huì)容易讓你變成“易胖”體質(zhì)。
要知道肉食含有豐富的蛋白質(zhì),若一味只吃素而不吃肉,人體難以獲取足夠多的蛋白質(zhì),從而會(huì)影響到基礎(chǔ)代謝,逐漸就會(huì)容易形成“易胖體質(zhì)”,反而讓我們減肥“難上加難”。
長期吃素,還會(huì)引發(fā)這些后果:
第一,內(nèi)分泌紊亂
女性只吃素,不吃別的食物,飲食太過單調(diào)。長期下去會(huì)引起身體的營養(yǎng)不良。這樣盲目而不科學(xué)的減肥,還會(huì)影響女性的內(nèi)分泌,變得不正常。
第二,月經(jīng)周期紊亂
有的女性吃素,前幾個(gè)月還好,身體的確瘦下來,掉了好多斤肉。
但幾個(gè)月之后,經(jīng)期開始變得紊亂,大姨媽來得不再準(zhǔn)時(shí),不是遲到就是早到,變得完全沒有規(guī)律,到最后居然就干脆不來。
第三,卵巢早衰
女性長期吃素,這種情況若不改善的話,會(huì)影響身體健康。
雖然體重下降比較快,體內(nèi)的脂肪也大量減少,但卵巢一直處于營養(yǎng)不良的狀態(tài),這對(duì)卵巢功能會(huì)有極大的損害,最終導(dǎo)致卵巢早衰。
第四,停止排卵
長期光吃素的女性,食物中蛋白質(zhì)過少,從而導(dǎo)致激素分泌異常,影響到卵巢功能的正常發(fā)揮,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、排卵異常或停止排卵的情況。
從健康角度來看,盲目地素食減肥會(huì)影響女性生育的。
第五,影響生殖能力
專家指出,長期素食減肥會(huì)導(dǎo)致女性生殖機(jī)能異常,嚴(yán)重地影響生殖能力。
那些處于育齡期的女性,最好不要選擇吃素減肥,因?yàn)楸旧淼纳芰σ呀?jīng)在下降,千萬不要只是單純地繼續(xù)依賴素食,從而人為地破壞自己的生育能力。
減肥過程中不僅要注意運(yùn)動(dòng)的方式,大家還要遠(yuǎn)離以下這些誤區(qū):
1.多運(yùn)動(dòng)就能減肥
從客觀的角度來說,運(yùn)動(dòng)確實(shí)能夠消耗體內(nèi)的熱量,但并不代表著運(yùn)動(dòng)量越多越好。
有關(guān)的實(shí)驗(yàn)顯示,當(dāng)做強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉主要利用氧化脂肪酸提供能量,進(jìn)而促進(jìn)脂肪消耗,可若是運(yùn)動(dòng)量過多和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大,主要消耗的是糖分,脂肪的消耗比例反而會(huì)下降。
另外,過于劇烈的運(yùn)動(dòng)以及負(fù)重,會(huì)容易增加受傷幾率,同時(shí)對(duì)人體呼吸系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān),反而不利于健康。
2.運(yùn)動(dòng)時(shí)長
運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持,一般而言,運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的是糖分,每次運(yùn)動(dòng)至少堅(jiān)持30分鐘以上的時(shí)間,除此之外每周至少運(yùn)動(dòng)4~5次。
而對(duì)于減肥的朋友們,建議制定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,先有氧,后力量,適當(dāng)搭配柔韌性運(yùn)動(dòng),增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度,放松肌肉。
3.運(yùn)動(dòng)避免重復(fù)
運(yùn)動(dòng)避免每日重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度以及時(shí)間,以免身體在減肥期間進(jìn)入平臺(tái)期,可以制定不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度以及時(shí)長,增加多樣運(yùn)動(dòng)方式以及抗阻訓(xùn)練。
若還有精力,實(shí)則還可以加入最能燃脂的運(yùn)動(dòng)-----HIIT訓(xùn)練。
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