入睡多久才能進入“雷打不動”狀態?醫生:一般需要經歷這些階段
從人生時間分布軌跡來說,雷打不動不難看出睡眠對一個人健康的入睡重要性。
只有保持良好的多久睡眠規律,才能讓身體各個器官、進入經歷階段組織得到充分休息,狀態為第二天的醫生工作和生活打下基礎。

通常情況下,般需成年人每日睡眠時間需要至少維持6-8小時左右。雷打不動在這短短幾個小時之內,入睡我們大約會經歷4-5個睡眠周期。多久

所謂的進入經歷階段睡眠周期,其實指的狀態就是睡眠存在的生物節律,它包括了非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩大部分,醫生二者交替一次就是般需一個睡眠周期。這兩者在整個睡眠階段循環往復,雷打不動每個周期約持續90-110分鐘左右。

在一個睡眠周期內,我們又會經歷五個不同階段的睡眠變化:
1、入睡
所謂入睡期,指的就是你已經產生了困意,有昏昏欲睡的感覺,它是睡眠的開始。此時,你的腦波已經開始變化,頻率漸漸變得緩慢,振幅也在逐漸變小;
2、潛睡
這是睡眠的第二個小階段,此時的你已經進入了睡眠,但卻屬于淺睡眠階段。你的腦波漸漸呈現出了不規律進行的狀態,頻率以及振幅變得忽大忽小。在這時期偶爾還可能會出現被稱為“睡眠錠”的高頻率、大幅度腦波,以及被稱為“K結”的低頻、大波幅腦波;
3、熟睡以及深睡期
這是睡眠經歷的第三、第四階段,此時你的腦波變化極大,每一秒鐘的頻率僅僅只有1-2周,但是波幅增加卻比較大,呈現出了變化且緩慢的曲線。
進入深睡眠之后,外界的小聲音很難將自己吵醒。通常,前四個階段睡眠共需要經歷60-90分鐘,而且都不會出現眼球快速跳動的現象,所以它們被統稱為非快速眼動睡眠期。
4、快速眼動
在進入第五階段之后,睡眠者的腦波迅速發生改變,出現與清醒狀態十分相似的腦波頻率和波幅,且會有特點十分鮮明的鋸齒狀波動。睡眠者通常會在這階段有翻身動作,且很容易被驚醒,似乎又進入了第一階段睡眠。但實際上,你仍然在快速眼動睡眠中。
在以上五個睡眠節律變化中,深度睡眠僅僅只是睡眠中的一小部分,占據了整個睡眠時間的1/3左右。
但是,深度睡眠卻在臨床被稱為“黃金睡眠期”,因為在入睡、淺睡眠期對疲勞的解除作用微乎其微,只有進入深度睡眠期之后,大腦皮層細胞才真正處于休息狀態,此時可以讓大腦組織、肌肉、全身器官得到充分的放松,起到消除疲勞、恢復精力的作用。
然而,由于這種深度睡眠的時間非常短暫,因此對睡眠好與壞的評價,不能只看睡眠的時間,更重要的就是要看睡眠質量。而提高睡眠質量,最終就要看深度睡眠時間的長短。
在臨床看來,合理的睡眠時間應該是每晚持續6-9小時左右,這是睡眠質量的首要保證。
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