雖然我國在亞洲的孩想平均身高還比較高，但與歐美等地區的長高充人相比，我們的個父該平均身高不值得一提。而且，母應們補在現實生活中，需注很多人因為不夠高而苦惱。孩想

事實上，長高充只要骨骼還沒有成形，個父該還有一種方法可以長得更高。母應們補讓我們來了解一下吃什么食物才能長得更高。需注　

第一，孩想補充營養素

為了使孩子長得高大強壯，長高充必需的個父該營養素包括蛋白質、鈣、母應們補維生素A、需注維生素C、維生素D、礦物質鎂和鋅。蛋白質是構成和修復人體各部位肌肉、骨骼和組織的基本物質。

1.蛋白質缺乏可導致骨骼和肌肉生長遲緩和萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是蛋白質的完整來源，而植物性食品則可以從豆類、谷物和水果中獲得。

2.鈣會制造骨骼，有促進骨骼生長，增加骨骼密度的作用。

3.維生素D是另一種使骨骼強壯的營養素。除了從牛奶、鮭魚、金槍魚和其他魚類中獲取外，身體還可以通過每天曬10到15分鐘太陽來自行制造維生素D。　　

第二，牛奶

牛奶含有豐富的鈣，雖然喝牛奶不能保證長得高，但體內鈣的缺乏肯定不高。所以多喝點牛奶也不錯。每天喝三杯牛奶可以滿足生長所需的鈣，幫助孩子成長。

注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡包、肉松、蘇打、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味料汁等，這種食品含有較多的高磷添加劑攝入過多，會直接導致鈣、鎂和其他礦物質在兒童體內，影響鈣的使用，骨骼發育。

第三，雞蛋

雞蛋是最容易買到的高蛋白食品。很多孩子喜歡吃雞蛋，尤其是蛋清富含蛋白質，這對孩子的成長非常有利。有些母親擔心蛋黃中所含的膽固醇對孩子不利，但成長中的孩子不必擔心膽固醇值，更適合每天吃1-2個雞蛋。　　

糾正兒童的不良飲食習慣，挑食，會引起缺乏一定的營養，而且，會在體內消耗大量的維生素B1，導致食欲不振，導致蛋白質吸收不足，使身體呈中性或弱酸性，為了恢復身體正常的弱堿狀態，身體會消耗一定量的維生素B以及鈣，會影響身高，吃太多零食和吃太咸的蔬菜會阻礙身高。通常讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等含糖過多的食物，過多的糖會阻礙鈣的吸收，影響骨骼的發育。

有些人總是認為長不高是因為在飲食方面沒有達到目標，也有可能是因為服用了一些增高的藥物。事實上，現在市場上有許多增高的藥物。據專家介紹，大多數的增高藥除了一些副作用外，對人體的身高沒有太大的幫助。