一、游泳泳速早上去游泳好嗎

　　準確來說游泳在任何時間都好!只不過早上游泳不能過烈，后放何提因為游泳是松肌比較費體力的運動，過累會影響一天的高游工作，所以早上適當的游泳泳速游泳對身體有很大的好處。

　　傍晚 5點到 8點 ,后放何提體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利.深夜的 1點到 4點 ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、松肌脈搏會慢慢減少。高游清晨 5點到 7點 ,游泳泳速肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,后放何提是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、松肌熱情全部處于最佳狀態 ,高游所以這段時間適合工作、學習或出游 ,游泳泳速不要做運動。下午 1點到 4點 ,后放何提尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,松肌這時候最好休息 ,不要在午飯后做大運動量運動。 晚上 10點鐘左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運動。

　　具體根據你的時間確定!

　　記住去游泳前一個小時可以吃一點東西，不要是硬的，也不要太稀了!這樣可以使你保持游泳的力量!

二、游泳該鍛煉哪些部位

　　1、蛙泳——大腿

　　自由泳、仰泳的打腿方式都是大腿上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者蛙泳更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量非常有效。

　　2、蝶泳——胸部和腰腹

　　蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中后三束,尤其后束)用力較多,鍛煉效果也最好。

　　自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水,而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿,因此對腰腹力量和協調性要求非常高,蝶泳對腹直肌鍛煉是立竿見影的,因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。

　　3、自由泳——二頭和三頭肌

　　自由泳時,雖然腿部打水提供了很大前進動力,但是對上臂的要求則更高,游進過程中上臂的肱二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量,因此自由泳可以有效鍛煉臂部(胳膊)的肌肉。俊宇每次游完1000m自由泳時,胳膊甚至酸疼的難受需要要怕打按摩來放松。

　　此外,自由泳同時對肩部肌肉(尤其三角肌前束)力量的提高,也具有一定的推動作用。

　　4、仰泳——背闊肌

　　仰泳時,背闊肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時還需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

三、游泳如何放松肌肉

　　1、肱二頭肌的拉伸方法

　　上臂肱二頭肌伸拉方法:首先進行伸拉一側的手扶在墻上或柱子上,手臂與肩同高,同側腿在前,重心放在前腿上,旋轉身體拉伸肱二頭肌,每次拉伸20—30次s,進行2—3組。注意拉伸時身體不要成反弓姿勢。

　　2、肱三頭肌的拉伸方法

　　肱三頭肌拉伸的基本姿勢:被拉伸一側手臂上舉,肘關節彎曲,前臂自然放松下垂,伸拉時另一側手拉動肘關節向后側方用力,拉伸的幅度以感到疼痛為宜,每次拉伸20—30s,進行2—3組。

　　3、肩部外側肌群的拉伸方法

　　肩部外部肌群的伸拉方法:雙手放在背后一側,手拉住被伸拉一側的手腕,加力向外伸拉。伸拉到一定幅度后靜止30s,每側進行2—3組。注意拉伸時肩不要用力,身體要保持放松狀態。

　　4、肩部后側肌群的拉伸方法

　　肩部后側肌群伸拉方法:采用站立或跪姿,被伸拉一側的手臂前伸與肩同高,另一側手臂在被伸拉手臂的肘關節下方拖住,前臂彎曲夾住伸拉的手臂,加力向外、向內拉伸。伸拉到一定幅度后靜止30s,每側進行2—3組。注意伸拉時,被伸拉手臂的肘關節不要屈曲,并且肩要保持放松狀態。

　　5、胸部肌群的拉伸方法

　　胸部肌群的伸拉方法:首先進行伸拉一側的手和前臂貼在墻上,上臂與肩同高,同側腿在前,重心放在前腿上,旋轉上體拉伸胸部肌群。每次拉伸到一定幅度后靜止30s,每側進行2—3組。注意伸拉時身體不要成反弓姿勢。不要從腰部轉動,后腳足尖不要外展。

　　6、肩胛骨的拉伸方法

　　肩胛骨的活動范圍對肩關節的運動影響較大,肩胛骨橫向伸展差,將直接影響手臂的運動范圍。肩胛骨內收,兩臂伸直前平舉,兩手心相對,內收時兩前臂向后收肩部向后、向內。注意不要聳肩及肘部彎曲。

四、掌握這些技巧幫你提高游泳速度

　　劃水

　　逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水。

　　以前都一直認為推動選手不斷前進的推動力是由手腳把水由前往后推動產生的反作用力而產生的。但隨著體育科學的進步及對尖子選手劃水動作系統的研究，發現不是推水而是劃水動作產生了推力。爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內外)方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進器一樣，是通過旋轉形成水流而產生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產生的推進力比單單用手推水產生的推力要大得多。

　　手掌的角度

　　傾斜20~50度會加快速度。

　　游泳選手通過手腳向上向下向內向外的劃水動作，利用所謂的揚力而獲得推力。

　　如果能把手掌傾斜到適當的角度，不僅可以提高游泳速度，而且節省力氣。

　　手掌的角度是40度的時候，能產生最大揚力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。因此，向哪個方向劃水是關鍵，在實際游泳當中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個角度拍水的技術非常必要的。

　　1、手掌與水的角度為0度時，與水成平衡狀態的手掌不能劃水，受到水的阻力雖然小，但揚力也小，而且無法產生推力。

　　2、手掌與水的角度為40度時，阻力與揚力的平衡性好，能產生最大推力。為了能前進提高速度，應以40度角為中心，在20到50度之間這樣的角度劃水。

　　3、手掌與水的角度為70度以上時，這是感到水很重的角度，角度愈大，水的阻力愈大，揚力愈小。不僅浪費力氣，而且不能產生推力。