高血壓患者居高不下!提醒:常吃3種蔬菜,減少高血壓發病幾率
高血壓是高血高不高血中老年人的高發疾病,近幾年人口老齡化趨于嚴重,壓患壓導致身邊的下提醒常高血壓患者越來越多。
此外,吃種不少年輕人生活、蔬菜飲食習慣不良,減少也被高血壓無情地纏上。病率
據了解,高血高不高血我國目前高血壓患者的壓患壓人數已近3億,嚴重威脅著人們的下提醒常健康,嚴重時甚至可危及生命。吃種
因此,蔬菜生活中積極預防高血壓很有必要,減少尤其是病率在飲食上,應注意控制鹽的高血高不高血攝入,多吃一些新鮮蔬菜、水果。
比如以下幾種蔬菜,可以促進血液循環,減少高血壓的發病幾率,平時不妨多吃一些!
1、洋蔥
洋蔥是一種很好的降壓蔬菜,它的主要優勢在于其中含有的前列腺素成分,這一物質可擴張、軟化血管,使血液流通更為順暢。
此外,鈉的攝入過多正是造成高血壓的重要因素之一,而洋蔥中含有的一些成分可以促進鈉的排泄,從而達到預防高血壓的效果。
2、菠菜
上面提到,鈉的攝入過多,可導致血壓升高,與鈉相反的是,攝入鉀元素可促進鈉的排出,從而達到調節血壓的作用。
因此,想要預防高血壓,生活中不妨多吃一些富含鉀的食物,其中菠菜就是含鉀大戶,平時適當多吃,不僅可以減少高血壓的發病風險,還可以保護腦血管。
3、苦瓜
經常吃苦瓜在一定程度上也可以起到預防高血壓的作用。苦瓜中含有的一種稱為奎寧的物質,經常吃苦瓜,有消炎、利尿、活血的作用,從而在一定程度上降低血壓;
此外,其中還含有苦瓜素、豐富的維生素,也可以促進血液流通,預防動脈粥樣硬化的發生。因此,想要預防高血壓的朋友平時也不妨適當吃一些苦瓜。
當然,除了平時可適當多吃以上幾種蔬菜外,想要預防高血壓,以下幾點也要特別注意:
1、規律生活、保持平和的情緒
熬夜、睡眠不足可大大增加患上高血壓的幾率,因此,生活中應注意早睡早起,保證充足的睡眠時間,還應保持樂觀的心態,避免情緒波動過大,否則容易導致心率加快,造成血壓上升,增加血液的粘稠度,從而誘發高血壓的發生。
2、多運動
適當的運動可以消耗體內多余的熱量,防止長胖,也有助于提高心腦血管的功能。建議多進行一些有氧運動,如快走、慢跑等,對于預防高血壓都有很大幫助。
3、飲食清淡
鈉攝入過多,也可造成高血壓,因此,想要預防高血壓,應控制好鹽的攝入量,每天攝入的鹽應在6克以內;
生活中也要盡量減少肥肉、動物油、糖等高脂、高糖食物的攝入,以免導致身體發胖,增加患上高血壓的風險。
總之,高血壓對健康有很大危害,做好預防措施很有必要。想要預防高血壓,首先在飲食上應以清淡的食物為主,少攝入鹽、高脂肪、高糖食物,多吃一些有降壓作用的蔬菜,如洋蔥、苦瓜、菠菜等;
生活中多運動,注意規律作息,保持平和、樂觀的情緒,只有保持上述健康的生活方式,高血壓才不會輕易找上門來。
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