高血壓困擾了很多人,究竟該如何預防?醫生為你支招
權威的高血調查數據顯示,我國有2.7億人正被高血壓的壓困問題所困擾,這一數字的擾多人究確出乎人的意料。
雖然高血壓是竟該慢性代謝疾病,短時間內對身體的何預影響不大,可如果血壓持續波動的防醫話,不僅會出現身體乏力,支招視力下降等問題,高血同時還會引發心腦血管及腎臟病變。壓困
所以,擾多人究想要擁有健康的竟該身體,預防高血壓刻不容緩,何預至于該怎么做,防醫醫生提醒:每天做好以下幾件事,支招或許能防患于未然。高血
1、遠離煙酒
研究發現,抽煙喝酒除了會損傷肺臟,同時還容易促使血壓波動,因為煙草中含有大量的物質,進入人體內,便會增加交感神經末梢,釋放大量的去甲腎上腺素,進而促使血壓升高。
而酒精中含有乙醇,它不僅會損傷肝臟,同時,在乙醛脫氨酶的作用下還會轉化為乙醛,乙醛這種物質的一個危害性就在于會增加毛細血管的通透性,最終擾亂人體的血壓值。
2、不要熬夜
這些年來,熬夜已經成為了很多人習以為常的行為,表面上來看,帶給人體的傷害只有皮膚變差,視力下降等。
其實在無形中也引發了血管問題,因為熬夜時大腦一直處于興奮狀態,人體得不到休息,血壓值就會有所波動。
另外熬夜還會造成內分泌紊亂,使得腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌異常,進而導致血管擴張,心率增加,以及血壓升高。
3、清淡飲食
鹽分過高的食物的確能滿足食欲,淡鹽的主要成分是氯化鈉,它不僅會增加人體的血流量,提高回心血量和心室充盈量,同時還會促使血壓升高。
而且醫學研究結果顯示,鹽分攝入量每增加一克的話,平均血壓便會上升2毫米汞柱,低血壓上升1.7毫米汞柱。
所以為了防止血壓波動的話,大家需要遵循清淡飲食的原則,尤其是中老年人血管功能下降,平常烹飪食物時要少放油,少放鹽分。
4、堅持鍛煉
隨著飲食的豐富,肥胖人群的數量有所增加,而在體內脂肪過多的情況下,不僅會加大心臟的負擔,同時還會給血管增加阻力,進而誘發高血壓的問題。
若是每天堅持運動的話,在降低體重的同時,還能促進血液循環,防止血管壓力增加。
并且有實驗表明,體重每減少一公斤的話,血壓就會下降1毫米汞柱。
不過對于老年人而言,運動時必須得注意一些事項,比如不要運動太長的時間,同時挑選更為柔和的運動方式,例如太極拳,游泳或者散步。
總而言之,高血壓的確成為了困擾國人的疾病之一,嚴重的話還會引發心腦血管疾病,所以大家必須得做好預防的措施。
主要包括上文中提到的四個方面,其中有堅持鍛煉,清淡飲食,遠離煙酒以及避免熬夜。
當然,除了做好這些事之外,大家平日里還要定期的監測血壓,一旦有了波動,必須得在醫生的指導下控制血壓,才能防止引發更為嚴重的問題。
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