年紀輕輕膝蓋卻老了!提醒:這4個習慣性動作,比爬山更傷膝蓋!
大家都知道,年紀膝蓋是輕輕卻老人體中的重要部位,它連接著大腿和小腿,膝蓋內在的提醒構成為韌帶和半月板,它是個習慣性蓋一個復雜的屈曲關節,承受著巨大的動作應力,因此,比爬更容易受到傷害。山更傷膝尤其是年紀日常生活中的一些習慣性動作,對膝蓋造成的輕輕卻老損傷甚至比爬山更加嚴重,所以,膝蓋提醒有這四種習慣的提醒人群,盡量改正。個習慣性蓋
一、動作翹二郎腿

提到翹二郎腿,比爬大家都很熟悉,因為平日里大部分人都會習慣性的做這一動作,從表面上來看這個行為可以讓身體得到休息,可殊不知蹺二郎腿的隱患極其之大。

因為研究表明,當翹二郎腿時,我們的脊柱便會隨著身體向一側彎曲,這種狀態下骨盆兩側便會出現受力不均勻的情況,進而帶動脊椎發生旋轉,不僅容易造成腰椎間盤突出,還會在無形中增加膝關節內部結構的壓力,最終導致軟骨營養障礙。

不僅如此,在做這一動作的時候,人體兩側的膝蓋受力不均,神經也會受到壓迫,如此一來更會影響下肢的血液循環,久而久之,很可能導致血管栓塞或者靜脈曲張等問題。
二、長期久坐
一些人覺得爬山或者劇烈的奔跑,對膝蓋的傷害比較大,于是便反其道而行之,每天長時間的坐著,可科學家發現,相比較業余休閑跑步的人群而言,不運動的人膝關節骨性關節炎發病率更高。
主要原因是在適當鍛煉的過程中,能夠使肌肉以及關節軟骨得到活動,更加有利于穩定膝關節,增加其恢復的能力,可在長期坐著時,一方面會壓迫附近的神經,另外還會減弱肌肉力量,導致關節穩定性下降。
三、搬運重物
搬運重量比較大的物品時,人的第一反應是彎腰直立膝蓋,可采用此種姿勢的情況下,彎曲的角度容易超過九十度,由此便增加了腰部以及膝關節的負擔,尤其是長時間有此類更多的人群還會使軟骨磨損降解,進而引起關節內炎癥。
四、爬臺階
雖然爬臺階可以鍛煉身體,可是在上下的過程中,人體會依靠單腿承受力量,并且這種力量大概是平地行走的兩倍之多,在重復的進行膝蓋彎曲動作時,也會增加軟骨之間摩擦的次數,對于膝關節的損傷極其之大。
既然這些動作都會在無意間傷害膝蓋,所以建議大家平日里多做可以保護膝蓋的運動,首先就是呈坐姿自然的生長激素,雙腿伸直并攏,接著把手放在身體兩側,吸氣時伸直雙臂,雙手合攏在肩胛骨的位置向后伸縮,接下來把手臂高舉過頭頂,手臂要緊貼耳朵,向后微微傾斜,這時脊柱便能充分延展,最后是呼氣,身體從腹部慢慢的靠近大腿,并且用雙手抓住腳板,保持深呼吸。
總的來說,很多人年紀輕輕膝蓋卻受損,主要和日常的習慣有關系,所以提醒生活中有上文提到的爬樓梯,搬運重物,長期久坐以及翹二郎腿的人群,除了改掉習慣之外,還要學習保護膝蓋的方法,進而才能避免現在持續受損。
本文轉載:明星視野中心 http://m.17547.cn/f/899_283.html
特別聲明:本文僅供交流學習 , 版權歸屬原作者,部分文章推送時未能及時與原作者取得聯系,并不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責,也不構成任何其他建議。若本文來源標注錯誤或無意侵犯到您的知識產權作品或損害了您的利益,我們會及時修改或刪除。
相關文章
文章評論
來說兩句吧...共有98條評論
- 站長推薦
- 點擊排行
站長推薦
標簽云

.jpg)
.jpg)
.jpg)

.jpg)
