我國高血壓患者目前已高達3億，忠告者晚是高血時候對高血壓重視起來了。不少人總覺得高血壓沒什么危害，壓患壓只不過是上堅血壓高了一點而已，但事實并非如此，持事高血壓一旦未得到控制，或穩隨著病情的定血發展，假以時日，飆升將會對心、忠告者晚腦、高血腎等器官造成損害，壓患壓最終失去生命。上堅

因此，持事對于高血壓患者來說，或穩控制血壓是定血最重要的。除了在醫生指導下服用藥物外，調整生活方式也是改善高血壓的有效措施，患者如能在晚上堅持“2多2少”的原則，血壓可保持平穩！

1、多攝入蔬菜水果

現代人生活節奏快，許多人白天沒有時間好好吃一餐飯，會特別重視晚上這一餐，變著法兒的吃好吃的東西。

但對于高血壓患者來說，晚上的一餐應盡量清淡，那些高鹽、高脂肪、高糖的食物都會影響血壓的穩定性。

建議高血壓患者在晚上一餐以清淡為主，多攝入一些蔬菜、水果，如蘋果、香蕉、苦瓜、獼猴桃等；

這類食物中含有豐富的維生素、膳食纖維以及鉀、鈣、鎂等礦物質，經常食用，可穩定血壓，降低血糖、血脂，預防各種心腦血管疾病的發生。

2、多運動

晚上堅持適量的運動，可以促進身體的新陳代謝，有輔助降壓的作用。而且不少高血壓患者同時也有肥胖的問題，適量的運動還有減肥瘦身的作用，對于穩定血壓也有一定的幫助。

建議高血壓患者選擇一些中低強度的運動，如慢跑、打太極拳、體操等等，同時運動要長期堅持，不能三天打魚兩天曬網，還要避免選擇過于劇烈的運動，以免增加身體負擔。

3、少吃鹽

眾所周知，高鹽飲食是造成高血壓的“元兇”，因此，作為高血壓患者，應自覺減少鹽的攝入，注意清淡飲食。

高血壓患者應將每天鹽的攝入控制在6克以內，平時在做菜時要少加鹽以及味精、醬油、蠔油等調味料，如果覺得食物清淡無味，可以適當加入陳醋、生姜、蒜頭等進行調味，增加口感。

除此之外，生活中也要控制高鹽食物的攝入，比如咸魚、咸菜、臘肉等等，超市內出售的加工制品在購買時要看清其鈉的含量，如果鈉的含量過高，也要避免食用。

4、少熬夜

熬夜對血壓也有很大影響。人在熬夜時，可導致生物鐘紊亂，還會使精神高度緊張，刺激身體分泌出升血壓激素，比如兒茶酚胺、腎上腺素等等；

這些都會影響血壓的穩定性，加重心臟負擔，嚴重時甚至可突發心腦血管疾病。只有保證充足的睡眠，才可以使血壓保持穩定。

總而言之，高血壓患者的重中之重是使血壓保持穩定，這就要求患者在飲食上有諸多忌口的食物，同時生活中也要保持規律作息，多運動，做好生活調理。

在此基礎上，患者還應在醫生指導下服用降壓藥物，同時也要注意監測好血壓，多方面入手，才可以保持血壓穩定，減少并發癥的發生。