血糖高的人,醫(yī)生提醒:預(yù)防糖尿病,要牢記做好這些事!
提到糖尿病,血糖醒預(yù)大家應(yīng)該都比較熟悉,人醫(yī)它是生提事一種因?qū)W葡萄糖水平持續(xù)升高為特征的代謝疾病,臨床上包括1型2型兩種。防糖
在患有糖尿病之后,尿病患者需要長(zhǎng)期服用藥物或者注射胰島素來(lái)治療,牢記否則很可能引起失眠,做好腎衰等并發(fā)癥。血糖醒預(yù)
也正是人醫(yī)因?yàn)槿绱耍覀儾判枰龊妙A(yù)防糖尿病到來(lái)的生提事措施,醫(yī)生忠告:下文中提到的防糖“三多兩少”是重中之重,希望血糖高的尿病人群能夠照做。
1、牢記多運(yùn)動(dòng)
要想穩(wěn)定血糖,做好經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是血糖醒預(yù)有效的方法,因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠鍛煉全身的肌肉和骨骼,不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì),提高人的抗病能力,同時(shí)還可以加速燃燒脂肪,改善血脂水平,使得血管功能增強(qiáng),由此一來(lái)便有助于幫助血糖穩(wěn)定。
不過(guò)運(yùn)動(dòng)也要掌握正確的方法,一般而言,在每一餐結(jié)束后,休息半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間,適當(dāng)?shù)穆呤宸昼姡@樣便有助于腸胃蠕動(dòng),預(yù)防餐后血糖值升高。
2、多喝水
相關(guān)的調(diào)查顯示,成年人每天的排尿量大概在2000毫升左右,這一點(diǎn)說(shuō)明飲水量也要維持在相同的范圍內(nèi),也就是說(shuō)成年人一天的飲水量,大概要維持在2000毫升。
只有這樣才有助于稀釋血液,使得血液循環(huán)更為順暢,同時(shí)還能增強(qiáng)新陳代謝的能力,起到降血糖降血脂的效果。
尤其是血糖本身就比較高的人,平日里很容易出現(xiàn)口渴的癥狀,這種情況下應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)適當(dāng)?shù)卦黾语嬎浚拍鼙3稚眢w機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)。
3、多吃粗糧
隨著人們的收入水平提高,很多人平日里攝入的都是通過(guò)精加工之后的食物,但大家卻不知道,這些食物不僅糖分熱量比較高,而且很容易被消化,如果經(jīng)常吃的話,就會(huì)導(dǎo)致血糖升高,甚至出現(xiàn)糖尿病。
反之,假如平日里多攝入高纖維的食物,比如玉米,燕麥,紅薯,不僅能增強(qiáng)飽腹感,還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),進(jìn)而起到穩(wěn)定血糖的效果。
4、少吃高油膩高糖分的食品
大家都知道,我們國(guó)家的美食多種多樣,烹飪的方式也各有相同,相比較清炒的食物,油炸燒烤類的食品得到了大家的喜歡,但這些食物中油脂含量超標(biāo),長(zhǎng)時(shí)間吃不僅會(huì)給腸胃增加損害,還容易引起高血糖,高血壓等代謝類疾病。
除此之外,巧克力,果脯蛋糕等食物中,糖分含量超出了正常的范圍,一旦攝入體內(nèi)就會(huì)使得血糖值升高,對(duì)健康極其不利。
5、少熬夜
近些年來(lái),熬夜似乎成為了大部分人的生活常態(tài),但是這種習(xí)慣不僅會(huì)影響睡眠的質(zhì)量,同時(shí)還容易導(dǎo)致身體內(nèi)部出現(xiàn)胰島素抵抗的問(wèn)題,使得血糖不斷波動(dòng),甚至誘發(fā)糖尿病。
總而言之,雖然糖尿病是一種慢性疾病,在患病的早期患者身體上也不會(huì)出現(xiàn)過(guò)于不適的癥狀,但是隨著時(shí)間推移以及血糖水平的持續(xù)升高,很容易誘發(fā)各種并發(fā)癥,給身體健康造成威脅。所以,提醒大家從上文中提到的五個(gè)方面做起,或許能防患于未然。
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