很多老年人都會出現一些腰椎問題，腰間原因因為他們上了年紀之后，盤突身體各方面的日常機能都會下降，最明顯的何鍛就是老年人出現的比如腰間盤突出，骨質疏松等癥狀。煉介

出現這些情況之后，紹種會在很大程度上影響他們平時的腰間原因生活，比如說會使得他們行動不便，盤突出門買菜上下樓可能都需要有人攙扶等，日常所以治療這類疾病是何鍛迫在眉睫的一件事情。

那么今天我們就來說一說關于治療腰間盤突出的煉介一些鍛煉方法。

介紹了這么多內容，紹種接下來和我們一起來看一下都有哪些簡單有效的腰間原因鍛煉方法可以治療腰間盤突出吧。

1. 做對抗性運動

我們介紹的盤突第一種治療腰間盤突出的鍛煉方法是采取對抗性鍛煉方式，比如說可以做一些球類運動，日常這樣可以鍛煉我們的腰部。

同時可以提高我們的應激反應能力，但是這主要是針對一些腰間盤突出輕微癥狀的患者來說，嚴重者不要選擇這種方式，因為可能會太過激烈而造成更加嚴重的后果。

2. 可以反復搓腰

如果我們經常因為腰間盤突出而感到腰部疼痛的話，可以采用反復搓腰的方法來緩解，這種方法也非常簡單有效，就將我們雙手同時放在腰的兩側，然后從上到下進行揉搓，力度可以根據個人情況來把握，這樣大約做十五次，并且每天堅持就會有很好的效果，既可以緩解腰間盤突出帶來的疼痛，也可以起到減肥瘦腰的效果。

3. 進行團身運動

第三種鍛煉方法我們可以采取團身運動，主要的鍛煉動作是我們應該平躺在床上，并且臉部朝上仰面而躺，首先做屈髖，屈膝和仰臥起坐，然后接著可以雙手抱膝，貼胸動作，這樣大約也是持續十五組就可以，堅持鍛煉效果更佳。

　4. 仰臥登車也有效

最后一種鍛煉方法是做仰臥登車，很多人經常用這一方式來瘦腿部，其實也可以起到緩解腰間盤突出的作用，主要的做法就是仰面躺在床上，然后用手支撐我們身體，兩條腿做蹬自行車的樣子，早晚各做一次，一次大約十分鐘就可以見效。

以上是我們今天為大家帶來的關于腰間盤突出的鍛煉方法，很多人都非常苦惱這個問題，但是經過我們上述的方法，就可以起到非常好的效果，當然還是貴在堅持，這樣的鍛煉方法也不是一蹴而就的，每天堅持才能有更好的緩解腰間盤突出的效果。