得了高血壓,除了用藥控制血壓增長,還能做什么運動?不妨了解下
“高血壓”是得高動我國最為常見的慢性疾病之一,總患病人數已經達到了近3億人左右!血壓下
很多人都錯誤地認為,除用長還高血壓就是藥控壓增一種老年病,但事實卻并非如此。制血要知道,什運高血壓的妨解病發因素可不單單只有年齡增長這一點。

除此外,得高動遺傳基因、血壓下不健康的除用長還生活和飲食方式、甚至是藥控壓增精神和環境因素,都可能會造成高血壓的制血病發,它從來都不是什運一種單純意義上的老年病。

而由于在原發性高血壓出現的妨解初期,患者多沒有明顯癥狀,得高動所以我國絕大部分高血壓患者,都是在偶然一次體檢時,才發現了該疾病存在。

但是,沒有癥狀卻并不代表其沒有危害,要知道高血壓真正可怕的地方,從來都不是血壓升高本身,而是應高壓造成的身體傷害。
有大量的研究調查顯示,高血壓就是造成心腦血管病重癥的主要危險因素,同時它也是慢性腎病的起因之一。即便是輕度的動脈血壓升高,都可能會縮短預期壽命值。
因此,只要被確診為高血壓,患者就應當積極配合醫生進行治療。
除了用藥控制血壓增長外,患者還可以配合日常的體育鍛煉。體育鍛煉的好處主要有兩個:
第一就是促進血液循環,讓外周血管擴張、促使血壓下降。
第二,就是通過運動消耗體內多余的脂肪,起到減重的效果。比如以下幾種運動方式,就非常適合高血壓患者:
1、快步走:世衛組織認為,走路就是最佳的體育運動項目,它既不需要你投資購買健身器械,也不受場地的限制,任何時候都可以開始運動。
而且,走路是一種有氧鍛煉,它能起到擴張血管、降低血壓的效果。科學建議,高血壓患者每周應至少進行5次左右的走路鍛煉,每次至少堅持30分鐘以上,每分鐘步數控制在70~90步左右;
2、慢跑:慢跑的運動量和熱量消耗明顯高于散步,所以它不適合重度高血壓患者,其適合輕度高血壓、單純性舒張壓升高的患者。
在最初鍛煉的過程中,每次慢跑時間可由少逐漸增多,每次運動以30分鐘左右為最佳。患者在慢跑的過程中,應當將心率控制在每分鐘130次左右。
在慢跑開始前和結束后,應做好熱身的工作,以減少運動意外、緩解疲憊感;
3、太極拳:這是道家拳法的其中一種,它適合各個階段的高血壓患者鍛煉,其對防治高血壓有良好的作用。
之所以會如此,是因為太極拳的動作較為柔和,鍛煉過程中能讓患者的全身肌肉和血管得到放松。而且,在打太極拳的過程中,多用意念來指導動作,這能夠消除患者的精神緊張因素,讓情緒得到充分的放松,這都能起到降低血壓的效果。
最后還要提醒大家,高血壓患者適合的運動方式有很多,但運動并不能代替藥物,這僅僅只是輔助降低血壓的方式之一。
想要血壓全面穩定下來,最不能缺少的就是按照醫囑服用相關的降壓藥物,同時患者還需要定期對血壓進行監測,以便能調整用藥、了解治療效果。
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