相信不少人都發現了，每天身邊健身的下蹲下肢男士有不少都喜歡練下蹲，下蹲這個動作主要鍛煉的次強男性腿部的力量。

俗話說人老先老腿，健關節提節腿是高雙人整個身體的根基，尤其對于男性來說，力量要想保持活力，但關最好能夠多鍛煉腿部。人少而下蹲這個動作就是每天一個不錯的鍛煉方式。

每天下蹲50次，下蹲下肢原來有這么多好處，次強不妨看看！健關節提節

強健關節，高雙提高雙下肢力量

男性在做下蹲的力量動作時，對于膝蓋、但關腳踝、腰部、胯部的關節，可以得到更好的活動，運動范圍也增加了，可以起到增強的目的，使得這些部位的關節靈活性得到提升，從而能夠達到強健關節，延緩衰老的目的。從而增加雙下肢的穩定性與力量，預防骨折的發生。

提高性功能，促進肌肉的生長

對于男性來說，下蹲可以通過一定的刺激量，使睪丸激素的分泌增多，然后可以一定程度上提高性功能。

力量十足的肌肉是男性的一種象征，但是很多到了一定年紀的男性，肌肉很多都會變得松散，尤其是疏于鍛煉的下肢的肌肉，所以在進行下蹲運動的時候，可以不斷的增強肌肉力量與彈性，促進肌肉的生長發育。

促進下肢血液循環，提高心肺功能與活力，增強肺活量

蹲下的運動幅度比較大，能夠促進血液的循環，幫助增強心肺功能。因為這個過程身體自身的重量向下擠壓，使得腿部靜脈血管中的血液向心臟流動，而站立解除了身體重量后，心臟泵出的動脈血液又流向下肢，就是這樣促使下肢血液循環的目的。

燃脂減肥

雖然減肥通常是愛美女性時時刻刻所關注的問題，但是為了身體的健康，男性也應該適量運動減肥，保持身材。在進行下蹲運動的時候，可以大量消耗身體多余的熱量，從而減去臀部、腿部的多余脂肪

緩解腰背酸痛

對于很多男性來說，要負擔家庭的生活來源就不得不長時間伏案工作，由于得不到運動和姿勢的不規范，常常會出現腰酸背痛的問題，甚至出現背部僵硬，所以就需要適當的下蹲，可以拉伸腰背，使得脊椎得到牽拉、牽引，從而緩解腰酸背痛。

當然了，我們說了這么多男人做蹲下運動的好處，也并不是說這項運動是毫無禁忌的，在做這項運動的時候，還是有一些注意事項是需要大家多多了解的，來避免運動不當對人體造成的損傷。

要注意的事情有哪些呢？

比如說：每天進行下蹲運動的次數不宜過多，一般控制在50次左右即可，過多反而損傷關節，過少又得不到想要的鍛煉效果。

除了要注意鍛煉的幅度，還要注意鍛煉的標準程度。在下蹲的時候，最好能夠保持腳掌、膝蓋同方向，且背部挺直，不要駝背，高質量的動作才有效果，才不會造成運動損傷。