運動和健身是健身生活中非常常見的運動方法。通過運動，后吃還不僅可以加速身體的什合適種食物新陳代謝，而且可以平滑血液循環。補充很多人選擇去運動以減少脂肪，增肌而在健身方面，健身很多人都非常重視自己的后吃還飲食。

當然，什合適種食物擁有合理的補充健身和飲食非常重要。為了維持一個好的增肌身材和健康的身體，許多人使用各種方法在生活中鍛煉自己身體。健身但是后吃還，健身后怎么樣才可以保持自己的什合適種食物身材，不讓自己努力白費？補充健身后吃什么？

健身后一般需要吃兩餐，第一餐在健身后30分鐘左右，增肌第二餐在健身后60分鐘左右，也就是正餐。

1.植物蛋白

除了吃含有動物蛋白的食物外，還應該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來說，在培訓后的90分鐘內，對蛋白質峰值的需求和蛋白質補充效果最佳。富含蛋白質的食物主要是：瘦肉，蛋，魚，牛奶和豆類。

2.維生素

新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要你經常吃不同品種的蔬菜和水果，就可以得到身體所需的多種維生素。

3.水

人體最大的成分是水，當運動時，身體會流出很多汗水，這時身體處于缺水狀態。很多人認為體內缺水無關緊要，但當身體缺水時，腎功能就不能很好的使用，腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質，許多毒素在身體里都是由腎臟排泄，所以必須確保腎臟的正常運作。因此，運動后及時補水可以幫助新陳代謝，也有助于身體排出更多的廢物，所以一定要及時補充水分，但不要多喝水。

　4.碳水化合物

一般在健身運動前加入足夠的碳水化合物，以確保肝糖原儲存，為訓練提供能量并維持血糖水平；運動后補充碳水促進肌糖原和肝糖原恢復的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米，谷物，土豆，蔬菜和水果。

總結一句，攝入蛋白質是為健身人補充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補充維生素。需要注意的是，蘇打水，糖果和高脂肪食物，正在鍛煉的朋友應避免進食。鍛煉時，一定要做好熱身運動。