俗話說多2少“女人到了45歲，女人就要學(xué)會(huì)更加細(xì)心地照顧自己”，歲后因?yàn)檫@個(gè)年齡段的飲食意幫延緩女人是健康的一個(gè)主要分支，身體的何注雌激素分泌會(huì)不斷減少，骨質(zhì)流失會(huì)越來越快，助補(bǔ)內(nèi)臟、充雌器官功能也會(huì)慢慢衰退。激素許多女性表示覺得自己越來越老，更年年輕離自己越來越遠(yuǎn)多2少

一些平時(shí)不注意保養(yǎng)和保健的女人女性，可能在45歲時(shí)提前進(jìn)入更年期，歲后不知不覺中迎來衰老。飲食意幫延緩從養(yǎng)生的何注角度來看，女性35歲以后應(yīng)該有養(yǎng)生意識(shí)，助補(bǔ)尤其是在飲食方面。

別擔(dān)心，45歲開始保養(yǎng)不會(huì)太晚。飲食記住“3多2少”,補(bǔ)充雌激素,以延緩更年期。

1.多吃大豆和豆制品

生活中常見的豆制品有豆花、豆腐、蛋白粉等，而這些豆制品富含植物雌激素，能改變體內(nèi)激素分泌。45歲以后，如果女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、失眠、做夢、容易骨折等現(xiàn)象，但由于體內(nèi)雌激素分泌減少，必須及時(shí)補(bǔ)充雌激素，特別是大豆和大豆制品可以達(dá)到體內(nèi)雌激素的平衡。

2.多吃藥食同源食物

常見的食物有黑枸杞、西洋參、三七粉、紅棗和蜂蜜。還有女人喜歡的藏紅花茶，它有調(diào)節(jié)血液循環(huán)、美容養(yǎng)顏的作用。一些藥食同源食物能刺激腦神經(jīng)，預(yù)防抑郁癥。女性朋友可以選擇食用這些食物。

3.多吃水果

水果不僅是我們?nèi)粘Ｉ畋匦杵返氖澄铮瑥尼t(yī)學(xué)角度來看，女性多吃水果，有很多優(yōu)點(diǎn)，水果中含有大量的礦物質(zhì)和維生素。對(duì)于45歲以后的女性來說，多吃水果可以幫助身體理氣，健脾健胃。像西瓜和櫻桃這樣的水果可以使皮膚變嫩，抵抗皺紋，消除斑點(diǎn)。

4.少吃冷食

很多女性喜歡吃冰激凌，喝冰水，這對(duì)女性的身體非常不利。很容易導(dǎo)致體內(nèi)風(fēng)寒，尤其是宮寒，甚至導(dǎo)致體內(nèi)充血。月經(jīng)周期不穩(wěn)定的女性，如果經(jīng)常吃冷食，無疑更糟。

5.少吃高脂肪食物

喜歡吃瘦肉的女人很多，但喜歡脂肪的女人也很多。肥肉中含有大量飽和脂肪酸，容易導(dǎo)致肥胖和高血脂。豬肉脂肪含量很高，貪吃會(huì)導(dǎo)致代謝疾病。而根據(jù)研究，經(jīng)常吃脂肪的女性會(huì)加速衰老，所以脂肪的食物應(yīng)該慢慢地少吃。肥肉一般保質(zhì)期短，容易變質(zhì)，通常會(huì)添加一些成分，所以當(dāng)你購買時(shí)，應(yīng)該選擇健康的肉類。另外，其他高脂肪食物女性朋友應(yīng)該少吃。

無論女性朋友到了什么年齡，對(duì)美的熱愛都不會(huì)改變。雖然衰老是不可抗拒的生理特征，但我們可以通過改變飲食習(xí)慣來延緩衰老。女性到了45歲以后，飲食習(xí)慣堅(jiān)持“三多兩少”的原則，幫助我們延緩更年期的到來，讓她們的容貌顯得更加年輕美麗!