很多老年人經(jīng)常會出現(xiàn)一些身體上的腰間問題，因為他們隨著年齡的盤突增長，身體各個部分的進行機能都出現(xiàn)了老化的現(xiàn)象，比如說他們的鍛煉骨骼方面就是一個比較突出的問題，很多老年人會出現(xiàn)腰間盤突出，做鍛骨質(zhì)疏松等癥狀，煉安也是腰間困擾很多老人的問題。

因為會給他們的盤突生活帶來很多的不便，但其實這種腰間盤突出不僅僅是進行老年人會患有，很多經(jīng)常坐辦公室的鍛煉上班族也可能會出現(xiàn)類似的癥狀。

那么首先讓我們來了解一下腰間盤出現(xiàn)的做鍛原因，腰間盤突出主要指的煉安是我們?nèi)梭w的腰椎間盤髓核突出而使得其周圍的神經(jīng)組織受到壓迫，從而引起的腰間一種癥狀。

經(jīng)過臨床實驗表明，盤突這種疾病也是進行非常常見的一種骨科疾病，尤其是對于老年人來說患者相對更多一些，但是對于這種疾病的治療也有它相對成熟的治療方法。

1. 拱橋式鍛煉法

對于腰間盤突出的患者來說，多進行鍛煉對于病情的緩解是非常有幫助的，我們介紹的第1個方法是拱橋式鍛煉法，主要動作有仰臥位，雙側(cè)屈肘，屈髖，屈膝等，主要是用頭，腳和雙肘來作為支撐，然后用我們的雙手用力將腰拱起，這樣的動作重復(fù)幾次就可以起到很好的效果。

2. 飛燕式鍛煉有效

第2種鍛煉方法采取的是飛燕式鍛煉法，主要動作是擺好俯臥位置，然后用我們的雙上肢靠近我們的身體，努力的進行伸直，然后我們的頭和肩膀一起帶動雙上肢，這樣可以向后上方抬起，這樣就可以呈現(xiàn)出一種飛燕的狀態(tài)，然后反復(fù)進行這樣的動作，多做幾次就會出現(xiàn)非常明顯的效果。

3. 游泳方式來緩解

第3種采取的是游泳的方法，這也是一種能夠緩解腰間盤突出的鍛煉方法，尤其是蛙泳效果更加明顯，患有腰間盤突出的人群可以嘗試一下游泳治療法。

以上是今天我們?yōu)榇蠹規(guī)淼年P(guān)于腰間盤突出的鍛煉方法，我們?yōu)榇蠹医榻B了三種有效的方法，它們分別是拱橋式鍛煉法，飛燕式鍛煉法和游泳，患有腰間盤的人群可以多嘗試幾種鍛煉方法。