秋天到來了，高纖天氣慢慢的維食物變涼了，馬上又進入了大家貼秋膘的可幫時間，秋天的助通時候非常容易長胖，因為溫度的便減降低，人們的好們惰性越來越強了，所以很容易吃完飯就直接坐下，高纖導致腸胃吸收消化出現問題，維食物這也就意味著大家需要多多的可幫補充一些膳食纖維，促進腸胃的助通蠕動，加速脂肪的便減燃燒，起到減肥瘦身的好們作用。

膳食纖維這種營養物質雖然在身體里面沒法直接消化吸收，高纖但是維食物它對于食物的研磨以及食物的處理有著非常直觀的作用，眾所周知，可幫如果纖維素缺乏的話，容易會引發便秘以及其他的胃腸疾病，所以及時補充膳食纖維非常重要。

一、燕麥

燕麥這種食材是很多人在減肥時候的首要選擇，因為燕麥它的膳食纖維比例非常之高，非常適合用于在減肥時候當作主食，一方面可以增強飽腹感，降低熱量攝入，另外一方面它的膳食纖維可以通便。

二、菌類

另外菌類也是位于膳食纖維排行榜當中的一類食物，菌類食物包含的食材非常豐富，比如說在生活當中非常常見的金針菇，蘑菇，香菇以及木耳銀耳等等，這些菌類食物各有各的風味，但是膳食纖維都很多，所以是大家用于調理腸胃時候的很好的選擇。

三、蘋果

大家都聽說過這樣的一句話，叫做每天一蘋果醫生遠離我，蘋果的營養價值一直是得到大家的認可的，另外蘋果的膳食纖維也非常豐富，尤其是在蘋果皮里面更是擁有非常優質的膳食纖維，建議大家吃蘋果的時候帶著皮一起吃掉。

四、火龍果

如果大家出現了連續三四天便秘非常痛苦的話，可以嘗試一下吃火龍果，把火龍果切成塊，然后和酸奶攪拌在一起，通便效果非常明顯。因為火龍果的膳食纖維非常豐富并且熱量很低，所以也受到很多減肥人群的喜愛。

五、山藥

山藥的膳食纖維也是數一數二的，山藥的烹飪方式有很多，比如說可以蒸山藥或者是用山藥來煮湯喝，在煲湯的時候加入山藥味道也非常不錯，山藥里面還含有其他的營養成分，對于美容養顏，排出毒素作用很大。

高價值纖維食物的排行榜里涉及到的食物種類是非常多的，主要涉及到的食物就是菌類食物，綠色的蔬菜，以及各種各樣的水果等等，所以大家如果想要增加膳食纖維改善便秘的問題的話，可以按照這一個排行榜里面涉及到的食物來吃，長期堅持，大家會發現自己的腸胃消化能力得到了明顯的改善。