一說到減肥，不吃大家都想到“管住嘴，晚飯午邁開腿”。提高

而多數(shù)人的減脂減肥，往往都是效率從“不吃晚飯”開始的，甚至很多明星推薦，可適或者在國(guó)內(nèi)外社交媒體上紅極一時(shí)的當(dāng)采“輕斷食減肥法”。

但實(shí)際上，取過這些過午不食、有類輕斷食減肥，不吃是晚飯午否真的能無需運(yùn)動(dòng)，無需做劉畊宏男孩女孩，提高就能輕輕松松減肥呢？減脂

過午不食，真的效率對(duì)身體有好處嗎？

多數(shù)情況下，只要合理安排晚飯，可適熱量合理，吃了并不會(huì)長(zhǎng)胖。但對(duì)于一些人而言，吃完飯就感覺到心里很不安。

但事實(shí)上，的確有這些特殊情況，可以選擇少吃或者不吃晚餐，同時(shí)也能起到減脂的效率。

比如：

第一，午餐吃太多，晚上又不準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

在中午進(jìn)食過多肉食，一頓火鍋、麻辣香鍋、披薩聚餐等，大部分熱量都在700-1000千卡，即便不是聚餐，吃外賣或者食堂，一不留神也可能熱量就超標(biāo)了。

所以，如果午餐和早餐吃的熱量，已經(jīng)大大滿足或者超過人體一日所需，而且又不準(zhǔn)備額外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，此時(shí)可以選擇過午不食。

第二，午飯時(shí)間較晚，或者下午加餐加多了

雖說在減脂過程中，咱們需要少食多餐，能夠有效維持人體一日的血糖穩(wěn)定，以及持續(xù)較長(zhǎng)的飽腹感。

但若有些人午餐時(shí)間過晚，又或者下午加餐超標(biāo)，一不小心吃多了，那么大可不必考慮晚餐。

第三，肥胖指數(shù)較大的，且不方便運(yùn)動(dòng)的患者

對(duì)于體型偏胖以及患有脂肪肝，比如在下午4點(diǎn)之后就不要進(jìn)食食物，確實(shí)能夠減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)，還有著幫助減肥以及消除脂肪肝的作用。

尤其是對(duì)于BMI大于28，體脂率大于30％的真正肥胖者，可能就連快走都有較大心理負(fù)擔(dān)，無法做成中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那么可以建議初期時(shí)只需控制飲食。

第四，習(xí)慣早睡，且又不準(zhǔn)備空腹訓(xùn)練

對(duì)于一部分人早睡的人，比如晚上9點(diǎn)就要入睡的朋友們，一日三餐更需注重早餐和午餐。因此，在確保總營(yíng)養(yǎng)的前提下，可以不需要進(jìn)行晚餐。

不過對(duì)于患有一些慢性疾病，或者是體質(zhì)較弱的話，即使只是偶爾的過午不食，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素嚴(yán)重不足，會(huì)對(duì)健康造成非常大的損害。

采取錯(cuò)誤的過午不食，可能會(huì)給健康帶來隱患

不管是哪一類人群，采取錯(cuò)誤的過午不食方法，都會(huì)對(duì)健康造成比較大的影響。

比如很多人在中午12點(diǎn)之后，直到早上六七點(diǎn)的時(shí)間段中不吃任何的食物，只是會(huì)少量喝一些水。

這種過午不食的方法會(huì)對(duì)胃腸造成非常大的損害，很容易患上一些慢性胃腸疾病。還會(huì)對(duì)膽囊健康造成一定的影響，發(fā)生膽囊結(jié)石以及膽囊炎的概率也會(huì)特別高。

而且由于長(zhǎng)時(shí)間的胃部過度排空，很容易使人出現(xiàn)血糖降低的現(xiàn)象。

血糖一旦降低，就會(huì)影響到大腦細(xì)胞的正常代謝，會(huì)使人發(fā)生頭腦昏沉、精神不振、注意力下降、失眠等現(xiàn)象。

要想真正減肥的話，建議還是需要搭配鍛煉

事實(shí)上，以上這4類人需要確保不影響健康的前提下，才可進(jìn)行過午不食。但若你本身不運(yùn)動(dòng)，體重正常又想瘦一點(diǎn)，這種通過挨餓的方法建議還是不要模仿。

盲目少吃和節(jié)食，不僅會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)失衡，其總熱量和營(yíng)養(yǎng)不足維持到基本生理活動(dòng)，那么最終減去的是你那不多且寶貴的肌肉，從而讓你陷入易胖體質(zhì)。

一旦恢復(fù)正常飲食，這體重很可能就像搖搖球一樣，說反彈就反彈。