早上第一口吃什么最健康?【健康】風尚中國網
早上第一口吃什么最健康
早餐前先喝水
人經過一夜睡眠,早上最健消耗了大量的第口水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。康健康風如果只進食常規(guī)早餐,尚中遠遠不能補充生理性缺水。國網因此,早上最健早上起來不要急于吃早餐,第口而應立即飲500~800毫升涼開水,康健康風既可補充一夜流失后的尚中水分,還可以清理腸道,國網但不要在吃早餐前喝較多的早上最健水。
早餐時補充水果
早餐補充水果早餐如果能夠補充水果,第口品質會更好!水果為維生素A、康健康風C豐富的尚中來源,并含維生 素B群、國網纖維質、與礦物質,不但具有刺激食欲的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美 麗又動人。如可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型、年齡的不同會有些差異。不過,攝入400~500卡的熱量是比較適當?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
早餐以五殼根莖類為主
五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。
早餐要吃乳制品
早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣 質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。奶類的鈣質除了與骨骼 發(fā)育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應,換句話說,即具有穩(wěn)定情緒的作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是 可以吃到優(yōu)質蛋白質,讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐盡量清淡
早餐過于油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。
早餐不宜太油、太甜、太咸
早餐不宜過油過甜早餐是一天活力的源泉,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始便更有朝氣。
7點到8點吃早餐
醫(yī)學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好,如果早餐較早,那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。
貼士:推薦幾款早餐食譜
1、一杯牛奶,兩片蜂蜜烤吐司,兩塊煎培根,再加兩個5分鐘煎蛋。
2、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根,外加50g左右的干果。
3、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗,再加上一個蘋果。
4、小餛飩一碗、肉包2個。
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