大家都知道，膝蓋響行隨著年齡的受損增長，人體各個器官和部位都會有退化的或影好事或許好膝表現，其中也包括膝蓋。走堅

相關的保護研究報告結果表明，膝蓋的膝蓋響行壽命僅僅只有60年，一旦損耗，受損輕則有骨質疏松，或影好事或許好膝關節炎癥，走堅嚴重的保護話，還可能影響正常的膝蓋響行行走。

所以提醒各位，受損日常生活中一定要堅持做好以下5件事，或影好事或許好膝或許能夠保護好膝蓋，走堅延長使用壽命。保護

1、注意保暖

對于膝蓋而言，做好保暖至關重要，否則寒氣容易入侵體內，如果膝蓋長時間處于寒冷的狀態下，就會出現膝關節炎以及風濕性關節炎。

特別是到了冬天，千萬不能夠為了追求美觀而穿著過于薄的褲子，同時生活中要養成多泡腳的習慣，這樣一來才能促進血液循環，進而有助于維持膝蓋健康。

2、膝蓋按摩

平常沒事時大家應該多按摩膝蓋部位，一方面能夠緩解肌肉的緊張感，同時還可以減輕膝關節的壓力，最終達到保護膝蓋的作用。

尤其是長期久坐的人群，關節軟骨血液滋養較少，關節液分泌量不足，久而久之，關節嚴重被磨損，也會出現炎癥。

因此，有久坐習慣的人，每隔半小時就要起身活動幾分鐘，同時多按摩膝蓋，由此才能讓肌肉放松下來，延緩膝關節退化的速度。

3、補鈣

想要讓膝蓋持續保持健康的話，除了保暖和按摩還得多補充鈣質，因為鈣是身體中不可或缺的營養，也是骨骼形成重要的組成成分。

一旦缺鈣，關節骨骼退化速度加快，甚至還會出現骨質疏松以及骨折問題。因此大家應該多攝入富含鈣質的食物，例如牛奶，豆漿，蝦皮，芝麻等等。

除此之外，補鈣的方式還包括多曬太陽，因為曬太陽能夠促進人體合成更多的維生素D，而維生素D又是加快鈣質吸收的物質。

4、經常鍛煉

有人認為既然膝蓋容易受損，于是就會選擇不運動，可殊不知這樣的想法更錯誤，相反的堅持做鍛煉，恰好是延長膝蓋使用壽命的主要方式。

不過鍛煉一定要掌握正確的方法，特別是中老年人，避免做強度過大的運動。

另外運動前還要熱身，防止直接進入運動狀態，出現肌肉拉傷，膝關節受損問題。

同時，運動要循序漸進地進行，逐步過渡到膝關節部位。最后就是使用護膝，才能夠減少對膝蓋的磨損，保護局部組織。

5、減輕體重

有關的調查數據，體重每增加一公斤，帶給膝蓋的壓力將會增加4公斤，所以如果體重超出正常的范圍，必須得積極減肥，也能達到保護膝蓋的效果。

總而言之，膝關節是人體中最為重要的組成部分，它支撐著人體的上半身，并且當人行走奔跑受到外力沖擊時，膝關節又能夠起到緩沖的作用。

膝關節的使用壽命有限，如果老了后不想有關節問題的話，日常生活中必須得注意上文提到的5個事項，避免關節受傷。